北京药学会“药说”安全用药科普项目霜降已过，立冬将至，药说君“闻到了”扑面而来的感冒气息。为了不让小伙伴们被感冒侵袭，我们今天就邀请高燕菁主任药师和大家聊一聊超实用的感冒预防攻略吧~首推预防小妙招，感冒远离我！冷水浴面每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出，反复多次。热水泡脚每晚用热水（50摄氏度以下，尽量温度高些）泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。小贴士更多泡脚注意事项可参考药说君的历史文章“泡脚有害健康？！”盐水漱口每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候应特别注意，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。生吃大葱生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。小贴士如果考虑生吃完嘴里有味，可以晚餐吃，或者吃完喝一些温牛奶，效果不错哟~按摩预防1)擦迎香：早晨起床或晚上睡觉前，用双手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动次。（药说君从小到大，鼻子不通气的时候都这样做哒。）2)擦涌泉：取坐位，用小鱼际(小指掌侧肌肉丰厚处)在脚心的涌泉穴摩擦1分钟，以搓热为好。3)摩百会：取坐位，用掌心盖在头顶中央的百会穴上，慢慢摩动2分钟左右。4)浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动次。小贴士这些方法不仅可以预防感冒，还可以缓解感冒症状哦！贵在坚持！踏踏实实做好这些，从根本上拒绝感冒！1睡眠好才是好。“早睡早起精神好”，良好的睡眠习惯不仅能够让我们在第二天有精神，更可以提高我们身体的免疫力，从根本上杜绝疾病发生。2饮食不能小觑。(1)多喝水作为补水饮料，绿茶、花茶、菊花茶等都是好选择。每天喝2至3小杯酸奶即可，最好选择新鲜上架的原味酸奶。(2)多吃深绿色和橙黄色蔬菜绿色蔬菜富含叶酸，叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用。橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力。小贴士西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用呢。(3)多吃深色水果如香蕉、橘子、猕猴桃、蓝莓、桑葚、草莓等，富含维生素C和花青素。水果每天吃半斤到一斤之间即可，尽量选择应季的品种比较好。小贴士美国人推荐的蓝莓虽然好，但其在国内产量有限，可选择蓝莓干。(4)多吃鸡蛋豆类补足优质蛋白质蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。小贴士补充蛋白质“适量”很重要哟，过多摄入，也会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质和其他营养素的吸收利用。3心情舒畅、及时减压。有专家指出，压力是致使免疫力下降的一个重要原因，现代人的工作、学习、比赛压力都比较大，很多时候种种压力会使身体免疫力下降，身边的流感就会悄悄找上你啦。4减少公共场合逗留时间，勤洗手。公共场所人员复杂，是流感传播的温床，再加上空气流通不畅，很容易就会被别人传染上感冒，所以嘞，尽量减少公共场所逗留时间也不失一个好办法。当然，外出回家以后，也要多洗手，预防病从口入。5适当锻炼来加强对疾病抵抗力。适当的锻炼，比如，跑跑步，跳跳操等，都有助于加强我们身体免疫力。感冒是自限性疾病，和自身抵抗力息息相关，按照高主任提供的预防攻略，药说君和小伙伴们运用起来，感冒一定会有多远走多远！如果不小心患感冒了，要重视啊，用药如有疑问记得咨询医生和药师噢~-END-文章版权归i药说所有，如需转载请按照《药说文章版权声明》内容进行(见
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